مغز مه آلود یک ابهام ذهنی یا عدم شفافیت را توصیف می کند.
هنگام برخورد با آن ، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:
- مشکل در کنار هم قرار دادن افکار
- مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن کاری که انجام می دهید
- خستگی جسمی یا روحی
- عدم انگیزه و علاقه به کارهایی که معمولاً انجام می دهید
- افکاری که درک آنها مبهم یا دشوار به نظر می رسد
در حالی که مغز مه آلود بسیار رایج است ، به خودی خود یک بیماری نیست. اما این می تواند نشانه ای از چندین مسئله باشد – اضطراب و استرس در میان آنها.
اگر مغز شما یک رایانه است ، اضطراب و استرس مداوم آن برنامه هایی هستند که در پس زمینه اجرا می شوند و مقدار زیادی حافظه را مصرف می کنند و باعث می شوند همه موارد دیگر به کندی کار کنند.
حتی اگر به طور فعال روی افکار مضطرب تمرکز نکنید ، آنها اغلب در پس زمینه مغز شما قرار دارند و ممکن است به علائم جسمی مانند ناراحتی ، ناراحتی معده یا خستگی کمک کنند.
مغز مه آلود مرتبط با اضطراب فقط انجام کارها را دشوار نمی کند. همچنین می تواند چیز دیگری به شما بدهد که نسبت به آن اضطراب داشته باشید ، خصوصاً اگر مدتی است اتفاق می افتد.
در اینجا چند نکته برای از بین بردن مه آورده شده است.
شناسایی دلایل مغز مه آلود می تواند به شما کمک کند تا دریابید که چگونه می توانید به طور موثرتری به آن رسیدگی کنید.
منابع موقتی استرس – مانند یک پروژه بزرگ در محل کار – می توانند در خستگی روانی نقش داشته باشند. شناسایی این علل اغلب نسبتاً آسان است.
اما اگر مدتی است که با اضطراب یا استرس دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است دشوارتر تشخیص دهید که چه چیزی روی شما تأثیر می گذارد.
اگر نمی توانید کاملاً مشخص کنید که چه عواملی باعث ایجاد پس زمینه در ذهن شما می شود ، کار با یک درمانگر می تواند کمک بزرگی باشد
بیشتر بخواب
کمبود خواب بدون در نظر گرفتن اینکه با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید یا نه ، می تواند فکر کردن در طول روز را دشوار کند.
یک یا دو شب خواب کمتر از حد معمول ، تا زمانی که بیشتر شب ها به اندازه کافی بخوابید ، تأثیر طولانی مدت نخواهد داشت.
اما اگر به طور منظم خواب کافی ندارید ، متوجه برخی عواقب منفی می شوید ، از جمله تحریک پذیری ، خواب آلودگی روزانه و – حدس می زنید – مشکل در تمرکز.
کافئین می تواند به شما کمک کند موقتاً هوشیارتر باشید ، اما این یک راه حل دائمی خوب نیست. هدف گذاری حداقل ۷ ساعت خواب در هر شب شروع خوبی است ، اما ممکن است برای عملکرد مطلوب حداکثر ۹ ساعت زمان لازم داشته باشید.
وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که از آنها لذت می برید
استرس غالباً هنگامی اتفاق می افتد که زندگی شلوغ تر از حد معمول باشد.
اگر مسئولیت های زیادی دارید که نمی دانید چگونه همه آنها را مدیریت کنید ، ممکن است برای استراحت یا لذت بردن از یک سرگرمی مورد علاقه ، نتیجه مثبتی داشته باشد – اگر غیرممکن هم نباشد.
اگر وقت برای مراقبت از خود و آرامش خود اختصاص ندهید ، فقط به استرس خود اضافه خواهید کرد.
سعی کنید هر روز ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت را برای یک فعالیت آرام و لذت بخش اختصاص دهید ، مانند:
- باغبانی
- بازی یک بازی ویدیویی
- یوگا
- وقت گذرانی با عزیزان
- کتاب خواندن
حتی اگر فقط ۱۵ دقیقه برای برخی از روزها وقت دارید ، آن زمان را صرف انجام کاری کنید که دوست دارید. این می تواند به مغز شما فرصت مورد نیاز برای شارژ مجدد را بدهد.
مراقبه کنید
وقتی احساس ضعف و توانایی در تمرکز می کنید (مغز مه آلود) ، نشستن با افکار ممکن است بهترین کار برایتان به نظر نرسد ، اما صدای ما را بشنوید.
مدیتیشن می تواند به شما در افزایش آگاهی از تجربیات جسمی و عاطفی در هنگام وقوع و تنظیم احساسات ناخواسته یا چالش برانگیز کمک کند.
امتحان کنید
برای شروع با مدیتیشن:
مکانی آرام و راحت برای نشستن انتخاب کنید.
راحت باشید ، چه در حالت ایستاده ، نشسته یا دراز کشیده باشید.
بگذارید همه افکار شما – مثبت یا منفی – بلند شوند و از کنار شما عبور کنند.
با بروز افکار ، سعی کنید آنها را قضاوت نکنید ، به آنها بچسبید و آنها را دور نکنید. نگران نباشید ، آنها را تصدیق کنید.
کار خود را با ۵ دقیقه شروع کنید و به مرور زمان به جلسات طولانی تر برسید.
تبلیغات
نیازهای جسمی خود را بررسی کنید
نخوردن کافی یا عدم دریافت مواد مغذی مناسب ، تمرکز را دشوار می کند.
در هنگام استرس ، ممکن است برای تهیه وعده های غذایی متعادل خیلی خسته باشید و در عوض به میان وعده ها یا فست فود روی بیاورید. این غذاها معمولاً کمک زیادی به مواد مغذی تقویت کننده انرژی نمی کنند. در حقیقت ، ممکن است تأثیر معکوس داشته باشند ، و باعث خستگی و بی حالی شما شوند.
اضطراب همچنین می تواند به مشکلات معده کمک کند که غذا خوردن را مانند حالت عادی دشوار می کند. اگر از چند وعده غذایی صرف نظر کنید ، ممکن است با فکر غذا احساس تهوع کنید ، که می تواند شما را بیش از پیش تخلیه کند.
افزودن غذاهای زیر به رژیم غذایی می تواند به بهبود شناخت مغز مه آلود کمک کند:
- محصولات تازه (به ویژه انواع توت ها و سبزیجات برگ دار)
- غلات کامل
- پروتئین های لاغر مانند ماهی و مرغ
- آجیل
با این اوصاف ، به یاد داشته باشید که خوردن چیزی بهتر از نخوردن چیزی است.
مراقبت از هیدراته ماندن نیز می تواند به بهبود مغز مه آلود کمک کند. ممکن است بدانید کمبود آب بدن می تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد.
یکم ورزش کن
فعالیت بدنی فواید زیادی برای مغز مه آلود دارد ، بنابراین ممکن است تعجب نکنید که یادگیری بهبود یافته در این میان است.
ورزش می تواند به شما کمک کند:
- خواب خود را بهبود ببخشید
- جریان خون را به مغز خود افزایش دهید
- بهبود حافظه و زمان واکنش
برای یک تمرین شدید نیازی به رفتن به باشگاه ندارید (البته این می تواند کمک کند). یک پیاده روی سریع و ۱۵ دقیقه ای در محله با سرعت بالا اغلب می تواند کار را انجام دهد.